“疫情防控”心理问答（二）
昨天推出了“疫情防控”心理问答（一），受到了同学们的热烈欢迎，所以“疫情防控”心理问答（二）马不停蹄的就制作出来了，让我们一起来看一下今天有哪些问题吧。
Q：总觉得自己心力不足，明明很想跟朋友联系，可觉得手里的电话有千斤重，不知道跟别人说什么，如果朋友打给我，我也能聊很久。
A：在面对巨大压力事件的情况下，人本身就会有各种应激反应，有人会有无力感、有人则会感到非常焦虑、烦躁。你会感到心力不足，这也是很正常的心理反应。当自己感到心理不足的时候，不用马上想着我要去改变、去做些什么样的事情。可以尝试先从接纳自己开始。人无完人，人总有感到累、感到疲惫的时候，更别说是在现在这样的战疫时期。可以尝试深呼吸、冥想之类的放松方法，或者洗个热水澡、吃点好吃的、听一些轻松的音乐、追追剧、看看电影等。别把自己逼得太紧了。
然后，你可以想想自己的朋友，站在 TA 的角度看看。可能 TA 也想着你，也很想与你联系，但心情也不太好，担心这个担心那个，不敢打电话给你。这个时候，你可以做些什么来帮帮 TA 呢？
对，还请你鼓起勇气，尝试问候 TA。短信、电话、邮件、视频……形式怎样都可以，聊什么都可以。“最近还好吗？天气冷吗？是不是开工上班了？在家待得怎样了？……”具体说些什么不重要，你想着念着朋友的这份心，都能随着你的问候传达出去！
Q：我觉得自我帮不了别人任何忙，顶多倾听一下，听完了别人的负面情绪不知道如何去安慰，自己心里比别人还难过。
A：你说到倾听别人的负面情绪自己心理也会难过，这是非常正常的。因为人是社会性的，情绪会相互感染，尤其是和我们关系密切的人，他们的情绪更容易影响我们。所以才会有心理咨询这个职业，咨询师受过专业的训练，情绪的耐受程度会提高。不过，咨询师们工作久了也需要同行的支持，以及通过其它活动去释放和恢复。
另外，帮助别人并不意味着一定为TA解决了问题，也许是提供一下信息，也许是陪TA做做其它有意思的事转换心情，这些都可能是TA需要的。
最后，当然也要认识到，作为人我们都是有限的，也许确实有帮不了别人的时候，我们需要接纳这个部分的自己。如果我们做了自己力所能及的事，便可以告诉自己：现在的我确实只能如此了，我也会祝福TA他，早一些找到解决自己问题的方法。
Q：总觉得很累，整晚躺着不想动，洗漱都需要用尽意志力，难道是抑郁了？
A：建议你从三个方向来考虑自己目前的情况。
首先，排除近期安排繁重的学习的情况。
第二，近期有没有做过体检，排除生理疾病的可能。
第三，留意疲惫感的规律和伴随出现的其它情形。比如，这种疲惫感是不是有特定的时间规律；食欲有没有明显的增强或减低；有没有入睡困难或早醒；对平时感兴趣的事还有兴趣吗？如果这些问题多数是肯定的，就要留意自己可能进入了抑郁状态。建议尽早到医院心理科或者精神科医院就诊，听听医生的诊断和建议。
Q：如何看到自己的内在资源？如何每天练习实践，能有具体的方法么？
A：每个人都有强大丰富的内心资源。积极心理学家马丁·塞利格曼和克里斯托夫·彼得森的团队调查了古今中外各大主流文明，总结出人类都珍视的六大美德与二十四项品格优势。我们大家所有人，都有这些优势！并且，我们能够不断培养和发展它们。
首先，你可以通过参加积极心理中心开发的美德与优势测评，来发现自己的优势。文末会附有测评二维码，你能从结果中看到自己24个优势的得分。
得分最高的前5个优势，就是你的“标志性优势”。你在这些优势上表现强大，自己也真心喜欢、珍惜、认同这些优势。当你运用它们时，你会充满热情，越来越兴致盎然，而不是越来越累，并会想法设法找到运用发挥他们的新方法。
然后，在日常生活中，你可以开始有意识地发挥和培养自己的优势。 比如，当你意识到“在问候、感谢别人的时候，发挥了‘感恩’的优势”。那么，下次做类似事情的时候，就请你更有意识地、更具体地运用自己的这个优势。
另外，你也可以试着换一个新的场景，来运用你的优势。比如，你在观察身边大自然的时候，经常能从一花一叶中看到美好，发挥“欣赏美”的优势。那么，你可以试试用“欣赏美”来做一件新的事，比如欣赏一首歌曲，一幅画作，一部电影等。
最后，你还可以试着运用优势去弥补劣势。哪些是你得分最低的优势？请想想如何用你的优势来弥补它们吧！
比如，如果你在“自我规范”的优势上得分较低，想要每天运动却又很难坚持，而你又有“社会智能”的优势。运用“社会智能”来弥补“自我规范”的一个方法是，在微信中建一个运动打卡群，不打卡就发红包。这样，在促进亲朋好友一起运动的同时，也让大家监督你每天运动，锻炼你的自制力。
品格优势仿佛每个人心中的宝石，无论何时它们都在陪伴着我们，给我们力量。试着去有意识地培养、运用我们的优势，让它们的光芒更璀璨、更耀眼吧！
附：积极心理学中心开发的美德与优势测量二维码
文章部分来源：清华大学积极心理学中心
